nieuw PR en nieuwe site

In Rotterdam liep ik 3.14.07 op de marathon. Dat vier ik met een nieuwe site. Kom je ook. Het adres is www.pieterjouke.nl. Je wordt home gebracht.

ik leef nog hoor!

Beste mensen, ik ben er nog, maar ik was ff op vakantie. Wat heb ik gedaan. Veel gelopen, veel lekker gegeten, veel plezier gemaakt met de kinderen, heel erg uitgerust en nu weer terug.

Afgelopen zondag liep ik meteen een PR op de 5 km. Van 20:08 werd het 19:46 minuten. Helemaal niet slecht.

Later meer.

JOE!

PS Kloop mmenteel ongeveer 6 keer per week en 3 keer krachttraining.

Zondag gelopen met Running Ronald!

Kijk maar eens in het woordenboek onder loopblogger of blogloper. Dan zie je een foto van hem.

Leuk om eens met deze celebrity te lopen. Ik was via via aan zijn nummer gekomen en belde hem om te kijken of hij tijd had. En dat had hij. Dus ik snel de auto in en richten de Nederlandse Alphen. Daar had ik hem al gauw gevonden. En voor we het wisten liepen we rond een prachtig meer bij hem in de buurt, daarna door weilanden. Voor mij bleef de teller steken op 1.42. Maar het was heel gezellig. En zeker voor herhaling vatbaar. Ik kijk er naar uit om hem eens MIJN rondje te laten zien. Delftsehout is prachtig, maar ik weet niet of ik tippen aan een meer en mooie Alphen-weiden.

Woon je ook ergens en loop je ook wel eens en heb je zin om eens samen te lopen? Heel graag. Ik ben namelijk veel in het hele land; Hilversum, Amsterdam, Groningen, Delft, Amersfoort, Zwolle, heel Zuid-Holland, en waar je me maar hebben wil. Ik ben benieuwd naar jouw rondje. Laat een berichtje achter of mail me op pieterjouke apeding pieterjouke punt nl.
Ben benieuwd!

JOEDELAHITIIIEE!

toch nog ff een uurtje gelopen

Ter onspanning met Peter

Lekker een uurtje gekletst. Ben nu wel aan mijn bedje toe. heb vanacht 3,5 uur geslapen. Het is inmiddels 23:00 geweest en en morgen moet ik om 07:00 uur weer een pocketinfofilmpje schieten op de Dam. Dus dat wordt weer de trein van 06:00 uur.

Nu snel mijn nestje in....

JOE!

nog gelopen?

Jazeker
Maandag en dinsdag gelopen:
Maandag heb ik 25' uitgelopen
Dinsdag heb ik 48' in Z1 gelopen.
Vandaag (woensdag) wordt er niet gelopen. Het is namelijk inmiddels half drie donderdagmorgen. En morgen moet ik schrijven en brainstormen in Breda. Ik moet over vier en een half uur de trein hebben. Maar morgenavond lig ik HEEL VROEG in bed. Beloofd.
Aangezien mijn vrouw morgenavond niet thuis is (nee, dit is geen uitnodiging) kan ik ook niet lopen, want kinderen dan alleen enzo. Dus misschien ff fitnessen in mijn eigen fitness studiootje op zolder.

Ik moet ook nog een script schrijven voor een filmpje voor Pocketinfo.nl. Want er komt een video review van de HTC Touch Diamond aan. Vrijdagmorgen om 07:00 uur op te nemen in Amsterdam... Dat u het ff weet dat ik heus niet lui ben. Vrijdagmorgen naar 925.nl van Frackers en Kelder en dan lekker naar huis. Mijn dochter naar de generale repetitie van haar ballet brengen en dan zelf ff lopen. En mogelijk ook ff slapen.

JOE!

Even vanaf de letterenloop

De letterenloop was zondag
Maandag opnamedag gehad voor de filmpjes voor Comedy Central
Dinsdag papadag en daarna naar Nijmegen om te editen
Woensdag editen tot heel laat in de morgen.
Donderdag Schrijven voor een cabaretier en daaromheen alles proberen te regelen voor Comedy Central. Ook 8 km gelopen, om rustig op te starten.
Vrijdag HEEEEEL erg uitgeslapen smiddags presentatie filmpjes voor CC (Ging goed!) en daarna nog ff gelopen, 8 km rustig, want nog veel te moe.
zaterdag slapen en slapen en 15 km gelopen. Helemaal kapot, terwijl ik toch heel rustig liep.
zondag (vandaag dus) Administratie (=frustratie), slapen en 14,5 km gelopen. intervallen. Eerst inlopen, 2km, dan rekken, dan 4 keer 8' hard (>14km/u - hr 177-185) met steeds 4' rustig snelheid=11 km/u. Dat was zwaar, maar ging eigenlijk heel lekker.
Merk wel dat ik nog steeds heeeeeel erg moe ben. En dat ik nog niet toe ben aan het schema dat ik kreeg van Rob Veer. Ik ga dat deze week wel weer oppakken.

U hoort nog van mij...
JOE
Oh, filmpje:

veel gebeurd, sinds letterenloop

Comedy Central zendt onze filmpjes uit

Hieronder een voorbeeld. Voor de andere filmpjes zoek op "grappenfabriek" in Youtube.



JOE!

Letterenloop 3

toch nog best een goeie tijd

Uiteindelijk liep ik 44.18 volgens de officiele tijdwaarneming. Dat is voor mijn doen helemaal niet slecht. Slechts 18 seconden boven mijn PR. Het is mijn tweede beste tijd ooit. En ik denk dat ik nog wel harder had kunnen rennen, maar ik was zo gezellig aan het kletsen met mijn medeloper. Dat biedt perspectief.

JOE!

Letterenloop gelopen

Ging helemaal niet slecht

Aangekomen in Haarlem kwam ik Hans Sibbel tegen, die me meenam naar het VIPdek. We hebben uiteindelijk ook samen gelopen. Howard Komproe zou de laatste kilometer nog met ons mee rennen, maar die heb ik pas weer na de finish gezien. Ik had m gemist. In ieder geval gelopen in 44.30 (ongeveer). Mijn Garmin gaf overigens aan dat ik een afstand van 9.74 km had afgelegd.

Ik heb het erg naar mijn zin gehad. Lekker gelopen. Jammer dat een VIP mijn net gekochte T-shirt heeft gejat. Maar goed, het geld was inmiddels toch al bij run4schools en daar ging het uiteindelijk om. En ik haal mijn shirts toch bij nooitmeerwassen.nl (zie foto).

Ik liep in dienst van mijn uitgeverij Nieuw Amsterdam waar mijn eerste boek in september uit gaat komen. Samen geschreven met Michiel Peereboom en Victor Mastboom.

Ik kwam wel binnen met hartslag 195...

JOE!

PS Oh ja, ben Rob Veer nog tegen gekomen.

Slechte conditie

Vandaag de Letterenloop

Deze week maar een keer kunnen trainen en vanmorgen woog ik 82,6. Ik ben in een slechtere conditie dan ooit en heb de afgelopen week, bijna geen enkele nacht meer dan 6 uur geslapen. Dat gaat dus geen toptijd worden. Ik wilde onder de 40 minuten, maar ik zal blij zijn als ik onder de 48 kom. Ik ga wel lopen, want goed doel en als ik dit niet meer ga lopen, dan kan ik me helemaal niet meer motiveren.

Ik geef mezelf daarna nog 6 weken om in een topconditie te geraken om te beginnen aan mijn 3 maanden voorbereiding voor de marathon van Amsterdam.

Ik ga in ieder geval echt ALLEEN maar voor mijn plezier lopen vandaag. Ben benieuwd.

JOE!

En mezelf weer bijeengepakt

Meteen gaan lopen na het vorige berichtje.

En na 100 meter had ik al een grote smile op mijn gezicht. Het is weer de eerste keer sinds dagen en ik ben echt helemaal uitgeput, maar ik liep wel. 10 km/u op hartslag 135. Maar ik liep wel. In totaal 33 minuten gelopen. Maar wel gelopen.

JOE!

PS. Nu maar hopen dat ik me wat gelukkiger ga voelen, als ik dit een paar dagen vol kan houden.

Gefrustreerd

Ik ben bijzonder gefrustreerd aan het raken. Ik heb de afgelopen week maar een keer gelopen. 15 km. Ik werk veel te hard en te veel. En het is allemaal tijdelijk, maar het kost me kostbare hardlooptijd. (om nog niet eens te spreken van kostbare BELANGRIJKERE tijd, voor gezin en rust.

Wat leuk. Als ik dat zo opschrijf vind ik mezelf wat negatief. Ik ben gezond en heb lieve mensen om me heen. Ik zou meer moeten lopen, dan blijven dit soort gedachten ook wel weg.

Dus: Meer lopen, meer rusten, meer genieten en over 10 dagen zijn alle projecten klaar.

JOE!

(moedig me gerust aan he, ik kan wel wat hulp gebruiken nu...)

En weer oppakken

een dag niet geblogd is vaak het voorteken van nog een dag niet bloggen.

Vorige week nog twee keer gelopen, maar deze week nog helemaal niet. Mijn vrouw zit in Engeland en daarom mag ik lekker de hele dag met twee kinderen spelen. Heel erg leuk. En dus gaan we allemaal leuke dingen doen en dus kan ik niet 's avonds ook nog lopen omdat er ook gewerkt moet worden.

Was een week van pieken en dalen. Leerzaam. Geniet van alles wat er WEL is. Het blijkt steeds vaker opeens over te zijn.

Morgen weer lopen, even de wind door het hoofd.

...

Vandaag niet lopen, want heel moe...

En even een leuke site pluggen

Surfen en roepen dat je het heel goed vindt. Ik hoor het wel. JOE!

PS zie ook plaatje.

Ik zei toch JOE!

PS2 vanacht heel slecht geslapen en afgelopen tijd weinig rustdagen gehad. Vdaar.
JOEHOE!

Uitgelopen met Corny Corn

lekker 14,5 km tranquillo

Gewoon lekker kletsen en het langzaam donker zien worden 21:30 weg, tegen 11-en terug. HR 135, 11 kmu.

JOE!

PS FOTO: WWW.RECLAMEBEELD.NL

Oh, pieterjouke.nl is weer in de lucht. Ik ga binnenkort ook daar weer posten. JOE!

Naar schoonmoederdag gelopen

Van Delft naar Rotterdam

Het was heel mooi weer, lekker warm. Het leek me wel tijd voor een goede weerstandstraining. Dus naar schoonmoeder gerend. het was een warme 16,5 km. Na een uur had ik het wel redelijk gezien. Nee, toen was ik helemaal verdampt. Ik had ook geen water meegenomen omdat ik dacht dat het maar 14 km zou zijn. Heb er uiteindelijk 1.19 over gelopen. Tot een uur zat ik iets onder de 13 kmu. Wel heerlijk gelopen hoor.

Laatste voorstelling

En het was mooi geweest in PePijn

Voorlopig waarschijnlijk mijn aller- allerlaatste voorstelling in een theater. Vanaf nu misschien nog wat standuppen. Maar het was een waardige avond. Publiek in PePijn, bedankt.

Terug gelopen. Het is psies 10.77 km. Dat ging in 51.24'. Morgen doe ik niet mee met de kopjesloop, aangezien ik 's middags naar mijn schoonmoeder ga lopen. Een km of 14 richting Rotterdam.

Ik liep vanavond echt heel makkelijk. Ik heb mijzelf een paar keer aan het uitlopen gezet, maar ik kwam toch steeds weer op een hogere snelheid uit.

Morgen dus geen recordpoging, maar vanavond wel lekker slapen. JOE!

Even de frustratie eruit gelopen

een en ander lijkt wat extra aandacht nodig te hebben...

Er gaat eventjes iets mis. Geen echte problemen, alleen even iets wat twee jaar kost om op te bouwen en verder een investering van ongeveer 10.000 euro. Maar goed, ik en mijn familie zijn gezond zullen we maar zeggen. Dus wat valt er eigenlijk te zeuren. Het zal wel weer zorgen voor een mooi hoofdstuk zorgen in mijn biografie...

Anyway. Frustratie eruit gelopen in blokjes van 4' lopen en 4' rustig. Dat resulteerde in het volgende:
10' warming up
4 x 4' 15 kmu/ 4' 11,5 kmu
5' cooling down

Totaal 47 minuten bijna 10 km.

En aan de slag, JOE!

Hiester niet gelopen, maar vandaag wel en met WIE?

Met mijn nieuwe loopmaatje Peter

15 km gelopen in 75 minuten. Waarvan 13 km in een uur. Hartslag bleef ruim onder de 160.

Ik was Peter tegengekomen op een rondje met Corny Corn. Even kort met hem gesproken en het leek wel te klikken qua persoon en lopen. Dus vandaag de loopschoenen eens samen gegeseld. ...dat het goed was...

Uitgelopen met Corny Corn

12,3 km in een kleine 70 minuten.

Na de inspannende training van hiester, lekker ff wat uitgelopen vandaag. Samen met Corny Corn. Twee keer gewandeld en aan het eind van de training een mogelijk nieuw trainingsmaatje gevonden. Corny Corn en Harm aan de kinderen gaan, of wegens andere omstandigheden even wat minder fanatiek kunnen trainen dan ik. Ik heb m gemaild, dus we zien wel.

Verder heb ik vandaag lekker papadag gehad. Met Toosje naar de Kapper geweest en met beide kinderen naar een lunchroom in Vlaardingen waarvan de mooie eigenaresse nog eens mijn geliefde was. Daarna met de kinderen naar de waterspeeltuin in Delft. Kinderen vervolgens in bad en ik koken. Even later eten met mijn Sprookje en de kinderen en daarna dus lopen.

Ik heb me vandaag in Vlaardingen ook nog even op wat loopkleding getrakteerd. Shirtje en singletje van rogelli. Allebei lichtgevend geel, lekker veilig, zodat ik na een hartinfarct niet OOK NOG EENS EEN KEER wordt aangereden. En een overhesje met lichtgevend geel en reflecterende strepen, een zgn. joggy safe (10 euro en vriendelijk geholpen bij runningpoint). Dan kan een automobilist beter mikken.

Tot morgen. JOE!

Paar dagen naar Chabrehez (Belgische Ardennen)

Mooi? Mooi!

Even heerlijk er tussenuit geweest in de ardennen. Even geen bereik in mijn hoofd, geen grappige teksten te schrijven. Alleen maar met vrienden en mijn gezin. Alleen maar zijn. Heerlijk. Heb 4 boeken gelezen: De Tao van het Coachen (Max Landsberg), Marathonloper (Abdelkader Benali), De halve van Egmond (Bram Bakker) en Born standing up ((autobiografie van) Steve Martin). Heerlijk.

En lopen natuurlijk.

1 mei, de dag van gedane arbeid:
alleen maar een lange wandeling gedaan.
2 mei,
training van 25 hard, tot 14 km/u en daarna terug en dus weer omhoog, rond de 12 km/u.
3 mei
lekker 50 minuten uitgelopen in Z1
4 mei
interval training, bergje op. 10 keer een hele stijle helling van 280 meter oprennen op boven de 13 km/u. Hartslag omhoog werd steeds ongeveer 174 en naar beneden steeds onder de 130.
5 mei
15 km gelopen in Delft en omstreken. Met daarin 4 keer 8 minuten op iets onder de 15 km/u afgewisseld met steeds 4 minuten op ongeveer 11 km/u. Hartslag op het snelle gedeelte lag steeds op ongeveer 173. Op rustige gedeelte daalde die weer tot 144.

En nu lekker slapen, morgen papadag (het kan niet op!)

Bent u weer op de hoogte en ik weer naar bed. JOE!

nog ff 6,5 km uitgelopen

Dat was eigenlijk het hele bericht al
JOE

Even op snelheid getraind

Hard Met Harm

Hier was ik al bang voor. Loopmaatje Harm roept al de hele marathonvoorbereiding dat Z1 niets voor hem is. Dat het allemaal wat te langzaam gaat. Nu heb ik hem een eens training laten leiden. Aangezien ik aan het trainen ben voor uiteindelijk 15 km in een uur, kon en snelheidstraining geen kwaad. Het werd 2 km inlopen, 4' 15kmu, 4' uitlopen en die combinatie dan 3 keer met een afsluitende steigerung van 2' waarbij ik zelfs 21,1 kmu ontwaarde op mijn snelheidsmeter. Daarna weer 2 km uitlopen. Het was zwaar en heerlijk.

JOE!

heel klein traininkje tussendoor

Goed dat ik toch nog even gelopen heb.

Vandaag had ik de kinderen en een grote schoonmaak en nog wat werk dat tussendoor kwam. Dan is er eigenlijk geen tijd over om te trainen. Maar gelukkig kon ik er even 20 minuten tussenuit. Dan kan ik net een rondje thuis-Den Hoorn-park terug-thuis doen. Dat is 4.19 km. Ik liep het in precies 20 minuten. En ik heb genoten. Twee keer een versnelling gedaan: in 100m opbouwen naar 15 km/u en dat volhouden tot de hartslag boven de 165 komt. En dat gebeurde de eerste keer na ongeveer 800m en de tweede keer na ongeveer 500 meter. Daarna lekker uitgelopen. Ok, ik geef het toe. Ik kon het aan het einde niet laten om nog even een versnellinkje te doen. Sorry, ok? Ik zeg toch sorry.

JOE!

PS. Ik zou wat vaker moeten genieten... van alles...
PS2 Ik zou misschien ook eens wat positiever moeten zijn. (maar zal je net zien dat ik dat ook al niet kan...)

Nieuw slecht PR: 20:50 op de 5 km

na een jaar trainen, 2 seconden eraf...

Dat betekent dat ik nog 25 jaar door moet trainen om onder de 20 minuten te komen. Ok, dat is in ieder geval overzichtelijk.
Hoe komt het? Nou, dat zal ik je vertellen. Ik ging veel te hard van start en daarna was ik helemaal kapot.
km / tussentijd / km-tijd
1 / 3:45 / 3:45
2 / 7:44 / 3:59
3 / 12:00 / 4:16
4 / 16:15 / 4:15
5 / 20:50 / 4:35

Hahaha! Wat dom! Volgende keer eens het volgende schema proberen te lopen:
4:05 per kilometer, strak.

Wat is hardlopen naar. JOE!

Morgen de grote PR-dag

11:00 uur weg, voor 11:20 uur terug.

En nu maar hopen dat het me lukt om binnen de 20 minuten die 5 km te lopen. Van 20:52 naar 19:59. U hoort van mij, JOE!

PS en dit alles bij:

Deze recordpoging werd mede mogelijk gemaakt door Tegenzin: als u het eigenlijk niet wilt.

Gister niet gelopen

Maar wel heel gave pilot opgenomen.

Gister was het dan de grote dag. De Pilot opname van een nieuw TV-programma. We hoopten dat het zo zou worden als we op papier al voor ons hadden gezien. Maar het werd nog veel leuker, spannender, genanter en vooral interessanter. Met een heel gaaf team gewerkt. En nu maar wachten op de montage. Die zal wel minstens net zo gaaf zijn als de live-beelden.

Maar geen tijd meer om te lopen. Ik lag om 23:00 uur helemaal kapot op bed. Helemaal kapot. Het is nu al bijna 19:00 uur de volgende dag en waarschijnlijk zit lopen er vandaag ook niet meer in. Maar wellicht krijg ik nog een heel klein kansje.

JOE

Ondertussen in Veldhoven

NH Hotel en omgeving

Voor Pilot-opnamen voor een tv-programma zit ik in Veldhoven. In het NH hotel. Ik heb hier vandaag ook ff kunnen lopen. 53 minuten op vrij hoge hartslag door het bos, grotendeels over ruiterpaden gelopen. Ik heb de 42 km wel redelijk uit mijn systeem kunnen krijgen en ik probeer nu een beetje sterker te worden, vandaar de paardepaadjes. Leuk en zwaar en moe en morgen heel vroeg op dus nu naar bed.

Morgen mogelijk geen tijd om te trainen, omdat ik nog heel veel moet schrijven en morgen overdag opnames.

JOE!

DAT LUKT NOOIT!

Ik dacht wel eens even 5 km onder de 20 minuten te lopen.

Nou, MOEHAHAHAHA! Mooi niet dus. Vandaag een interval training gedaan van 6 keer 800 meter. De 800 meters moesten van het soort zijn dat men aflegt in 3 minuten. Nou, twee keer misschien en dan helemaal kapot gaan op hartslag 186. Dus daarna nog 4 keer binnen de 3.15 geprobeerd en dat lukte nog twee keer. Die andere twee waren niet gelukt. Bij lange na niet.

Aanstaande zondag een poging doen mijn record te verbreken op de 5 km. Maar ik heb nog niet veel hoop.

JOE!

Gelopen met Corny Corn

8,88 km in ongeveer 50 minuten - PIJNVRIJ!

Geen pijn meer, alleen nog zware benen. En mijn weegschaal doet raar. Maar eerst de training, want daar zit iedereen natuurlijk wel op te wachten. Hoe dat ging enzo. Sukkels unite! Komtie: in de training ook een lange steigerung gedaan met daarin een topsnelheid van 19 km/u. En geen pijn meer. Ik kan weer gewoon zittend poepen en dat is voor iedereen leuker. Al moeten we ondertussen wel op zoek naar een nieuwe schoonmaakster.

Dan de weegschaal. Gisteravond woog ik 82,2 kg. En ik moest vanacht 2 keer plassen en niet zo'n beetje ook. Was nog lastig (waarom heet zo'n ding een ochtend-erectie?). Maar goed. Vanmorgen was ik 82,0. Ben ik nou gek of Louis van Gaal? Oh, dat dacht ik ook.

Nog meer nieuws? Nee. JAWEL! Ik ga mijn 10 km PR aanvallen op de letterenloop. Klik erop en doe allen mee. Het is voor een goed doel.

En nu ga ik een boek schrijven.

JOE?
JOE!

En weer een training dichter bij Amsterdam...

4,19 km in ongeveer 25 minuten

Heb wel drie keer aangezet tot een snelheid van 16 km/u. Dat was wel ff lekker. Daarna wel goed uitgelopen. Ik kijk erg uit naar de eerste 5 km wedstrijd. Ik denk dat ik die volgende week zondag maar s ga lopen. U hoort wel van mij...
JOE!

(plaatje heeft echt NIETS met deze post te maken, in tegendeel)

Op naar Amsterdam

Gisteren begonnen aan de voorbereiding voor Amsterdam.

Eigenlijk is het eerst nog gewoon even het afbouwen van Rotterdam. 53 minuten gelopen, en dat was iets te lang. Ik heb nog steeds best veel last van de zijkanten van mijn bovenbenen. Ik liep met mijn twee loopmaatjes, maar ze moesten vaak op me wachten. Ik heb zelfs een stukje moeten wandelen. Mijn volgende trainingen zijn voorlopig even maximaal 30 minuten.

Morgen wilde ik eigenlijk al mijn eerste 5 km wedstrijdje lopen, maar dat zit er dus ook niet in. Ik zal trouwens even de kop van mijn blog aanpassen. Daar staat nu nog dat ik aan het trainen ben voor Rotterdam 2008.

U hoort nog van mij.
-wat?
U HOORT NOG VAN MIJ!
- o, ok.

Wedstrijdverslag

Met alle sms tussentijden

Ik had goed gestapeld en goed gedronken. Ik had de trein makkelijk gehaald en ik was op tijd in de omkleedtent. Omkleden en kletsen en me verbazen dat je nergens je waardevolle spullen in kan leveren. Op tijd naar het startvak gegaan, als Bas Huppeldepup (want ik liep op zijn startnummer) met nummer 994. Daar heb ik 2 minuten voor de start nog in een flesje geplast, voor een volle tribune, maar heel discreet hoor, ik sta niet naakt op internet. Na 12 km had ik het gevoel dat het niet zo goed ging. na 18 km wist ik zeker dat het niet zo goed ging. Maar gelukkig liep ik toen samen met Bas een oud-huisgenoot van mij. Hij heeft mij heel fijn gehaasd. Maar op 21 km zat zijn deel van zijn estafette erop en was ik weer alleen rond de 25 km stond mijn oom Jaap met zijn gezing met een bord waarop ik 2.11 zou lopen. Sorry oom Jaap, dat heb ik net niet gered... Ik besloot voor de 3:30 te gaan. Nog voor de 30 stond Running Ronald met zijn webloggers steunpunt. Hulde! Na een high five, snel doorgelopen. Even na de 30 km stond mijn loopmaatje Harm met de fiets. Die heeft me de laatste 12 km er doorheen gesleept. Mede daardoor ging dat stuk bijzonder goed. Maar de laatste 3 km was het echt over en sluiten. Op de laatste 500m na, want daar ging ik nog ff los. Zo los, dat ik zelfs Zindie niet zag, op 100 meter. Die sprong over het hek en heeft met na de finish omarmd. Je kon mij al wegdragen, maar nu helemaal. Ze is de beste.
Dank aan Zindie, Harm, Bas, Running Ronald, oom Jaap et al., en alle sms-ers voor en na de race.
Hieronder de smsjes die het thuisfront kreeg:
km / netto tijd / geschatte aankomsttijd
5 / 22.59 / 3:14.12
10 / 46.28 / 3:18.05
15 / 1:10.22 / 3:20.43
20 / 1:34.34 / 3:22.21
21,1 / 1:40.11 / 3:20.43
25 / 1:59.16 / 3:24.34
30 / 2:23.44 / 3:23.46
35 / 2:48.11 / 3:23.41
40 / 3:12.41 / 3:23.47
finish / 3:23.39

Rotterdam gelopen: 3:23.39!

En hij zag dat het goed was, en pijnlijk.

Wat een mooie dag. Toen ik met de trein aankwam in Rotterdam was ik al volmaakt gelukkig. Mooi weer, mooie sporters, Trainingen achter de rug, pijn en heldendom voor de boeg. Ik besloot meteen dat ik genoegen zou nemen met "uitlopen". Volgens mijn lange termijn schema wilde ik onder de 3:30 lopen. Volgens mijn halve marathontijd moest ik minimaal 3.27 kunnen lopen. En volgens de netto-statistieken werd het 3:23.39. een dikke 8 minuten van mijn record.

Maar het werd nog mooier, want Zindie was onverwacht naar de finish gekomen. Je kon mij al wegdragen, maar nu helemaal.

Mijn ontmoeting met Running Ronald, Harm, Bas en Oom Jaap et al., zijn te vinden in mijn wedstrijdverslag (zie volgende blogpost).

Ben wel heel moe, maar door Peptopro niet teveel spierpijn.
JOE!

de dag voor De Dag

Ik ben er klaar voor. Goed voorgedronken, goed gestapeld. Vandaag voor het laatst 20 minuten gelopen. Morgen ga ik ene Bas aan een tijd helpen van maximaal 3.27. Ik loop met nummer 994. Het is nu 20:38 en ik kruip mijn mandje in. Ik jullie morgen wel. Heb er zin.

Alles zit mee, dus als het morgen niet goed gaat, ligt het ECHT aan mij.

JOE!

laatste inspannende training gehad

en gratis af te halen

vandaag laatste stukje HARD gelopen. 20' Z1 + 10' Z3 + 10' Z1. Ging allemaal heerlijk. Ik voel me goed. Alleen loopt mijn werk een beetje in de soep nu ik s nachts niet meer mag werken, ivm slapen voor de marathon. Dat levert me wel wat stress op.

GRATIS AF TE HALEN

Een pot 700 gr Vitargo. Carboloader. Leest er alles over op Vitargo.com. Voor gratis dus, want ik krijg het echt niet weg. Vandaag gekocht, vandaag weer weg, want kokhalzen. Zit nu dus aan de noodles. En morgen even 100 witte broden halen. En pannekoeken bakken. En als iemand nog een idee heeft, dan hoor ik het graag.

JOE!

HOE DOM KAN JE ZIJN?

Vergeten me in te schrijven voor de marathon van Rotterdam

Hoe dom kan je zijn? Als je bijna elke dag traint voor iets, zonder je daar dan voor op te geven. Niet zo heel erg slim. Maar het gebeurt. Met mij. Heb inmiddels via internet een illegaal nummertje. Maar dat scheelde niet veel, of ik had me aankunnen sluiten bij Running Ronald in Leiden...

Ok, ik zal mijzelf nog een keer voor mijn kop slaan...

aftellen de bellen

aantal trainingen min twee

Hiester weer lekker gelopen 25' Z1 + 15' Z2 + 10' Z3 + 8' Z1. Z3 liep ik makkelijk boven de 13 per uur. maar het voelde niet of dat mijn marathontempo zou worden. En dat hoeft ook niet. Want als ik netjes 12,4 km per uur loop, dan kom ik nog netjes onder de 3.30 uit. Overigens schat ik zelf in dat ik 3.27 ga lopen.

Eerhiester ook lekker gelopen, 40 minuten in Z1 beetje uitlopen dus.

En nu snel nog ff 30' in een lekker uitlooptempootje.

Gisteren lekker gelopen

wat is het toch vreemd om niet heel veel te lopen

Gisteren lekker getraind. 20' Z2 + 30' Z3 + 10' Z1. Ik merkte al meteen dat er veel meer energie in mij zat en ik moest me echt inhouden. Ik merk overigens ook dat minder lopen een weerslag heeft op mijn gemoedstoestand. Ik voel me minder lekker. Ik maak me ook een beetje druk over de marathon van Rotterdam. Ik richt me op een tijd van 3.27. Ik denk dat dat er wel in moet zitten. Dat betekent dat ik voor Amsterdam, of misschien wel Eindhoven nog 12 minuten sneller zal moeten lopen, aangezien ik daar graag onder 3.15 wil lopen. Dus hoe sneller ik in Rotterdam loop, des te minder hoef ik sneller te lopen in Amsterdam/Eindhoven.

45 minuten gelopen

Weinig lopen, zoals het schema het wil.

Wie had dit ooit gedacht. Ik mis het lopen. Ik loop maar heel weinig, zoals dat volgens schema ook zou moeten, maar het voelt helemaal niet lekker. Gelukkig mag ik de komende drie dagen weer lekker en rustig lopen. Ik kijk er naar uit.

Lekker weekendje weg geweest.

Maar nog wel ff gelopen vandaag.

Heerlijk weekendje in Utrecht geweest. Broer en zijn vriending pasten op de kinderen. Dus kon ik mooi naar Ernst van der Pasch (ga allen kijken!). Daarna lekker slapen bij een toplooster (3.50 op de marathon!) en daarna heerlijk ontbeten met in Broodnodig. Teruggewandeld naar mijn verleden, waar de auto stond en naar huis.

Vanavond nog lekker 2 x (30 Z1 + 15 Z3) een van de laatste zware trainingen. Ging heerlijk. Doordat ik goed had geslapen was mijn conditie soort van verdubbeld.

Aftellen naar de marathon... Spannend

vandaag schrijfdag. Boek moet af.

Boek hoeft niet HELEMAAL af, vandaag.

Vandaag druk met het schrijven aan Koning van de Koffieautomaat. Boek moet een stuk verder komen en ik wil wat interviews afnemen en voorbereiden. En vanmorgen mijn laatste zware tegenopkijktraining gelopen: 30' Z1 + 30' Z3 + 30' Z1 + 30' Z3 + 30' Z1. Het is gelukt en niet eens vervelend gelopen.

Hopelijk is er vanmiddag nog even tijd om wat uit te lopen...

JOE!

Gisteravond in Groningen gespeeld

Groningen is een gave stad met aardige mensen.

Nee, dat u het even weet. Ik speelde in Simplon. Publiek was leuk, ik was leuk en ik was toch mooi om 2 uur 's nachts weer thuis. Mijn vrouw heeft de kinderen gedaan vanmorgen en ik heb dus tot 9:00 uur uit kunnen slapen. Daarna snel naar Amsterdam om te schrijven. Snel naar huis, met het gezin gegeten, Fitna gekeken en getraind. 20 minuten in Z1, 20 in Z2 en weer 20 in Z1. Ik zag in het donker nog twee lepelaars zitten in het Delftsehout. Als je daar soep van kookt heb je de lepel er meteen bij.

Oh en niet onbelangrijk, weer twee nieuwe tshir-ts op nooitmeerwassen.nl (zie plaatje), (had u uw naam al ingevuld om de nieuwsbrief te ontvangen?)

JOE!

Toch nog ff gelopen

75 minuten in Z1

Al was ik pas om even na 22:00 uur terug van zangles, toch nog maar ff gelopen. Het is nu 10 over half twaalf, en ik moet nog wat schrijven. Maar ik maak het niet laat vanacht. Dus een korte log. Ik wil nog wel even zeggen dat ik meer dan onder de indruk ben van de prestaties van deze en gene. Borg (v) liep 3.50 op de marathon, een dik half uur van haar PR en Ronnie liep 2.48 over de marathon, ook een PR, maar er had nog meer in gezeten, aldus Ronnie.

Ik hoop echt dat ik in Rotterdam onder de 3.30 ga lopen, en dan nog stelt het allemaal niets voor in het grotere geheel. Mijn pijlen staan daarna op 3.15 in Amsterdam. Maar wie dan leeft... etc.

welterusten, JOE!

gisteren lekker (laat) gelopen

laatste zware trainingen

Gister nog ff een 60 in Z2 waarin 10 x 30sec in Zg+ p = 2'30 gelopen. Het laatste interval nog ff stevig doorgetrokken naar de 21 km/u. Heerlijk. Ik voel me heel sterk. Ben nog wel moe van al het werken van de afgelopen weken. Morgenavond speel ik in Groningen. Wie zin heeft om te komen moet het maar even laten weten.

Ergens moet ik nog een zware training plannen (30 in Z1 + 30 in Z3 + 30 in Z1 + 30 in Z3 + 30 in Z1). En dan ben ik weer helemaal bij. Ik zou alleen niet weten waar ik die training nog tussen moet pulken.

Voor nu alvast hartelijk JOE!

marathon van Utrecht

hulde aan alle deelnemers

Beste deelnemers van de Elfstedenmarathon van Utrecht. Jullie zijn nu aan het rennen, terwijl ik me te goed doe aan zalmen en toastjes. Maar it sil heave, it git oan. Jullie gaan laten zien dat jullie niet van suikergoed zijn. Denk die stem van Mart Smeets in je achterhoofd, denk Bartlehiem, denk W.A. Van Buren, denk Reinier Paping. Denk dat ik nog een toastje neem...

JOE!

Laatste test - nieuw record op de halve marathon

vandaag de halve van hagel en sneeuw gelopen.

Ik wilde nog een test doen. Puur voor mijn gemoedsrust. Ik wilde graag nog een halve marathon lopen waarvan ik een groot deel op 13 km per uur zou lopen. Resultaat mag er zijn. Doorkomst op 5 km: 22:19 (record is 20:15), doorkomst op de 10 km: 44:31. Daarna niet meer doorkomsten bekenen, tot 21,1 km: 1.33:59. Maar ik kon dan ook geen stap meer zetten, behalve dan nog anderhalve km uitlopen.

Vanavond hoop ik nog even uit te lopen...

JOE!

Terug!

Wat is er de afgelopen tijd gebeurd?

Nou, dat kan ik wel vertellen. Ben na mijn vreemde hartslag, rustiger door gegaan en dat heeft geholpen. Helaas kreeg ik na een week een blessure waar ik een week zoet mee was, maar nu alweer twee weken lekker getraind, eigenlijk gemiddeld bijna een keer per dag.

Ik ben bijzonder druk met mijn werk. Nog een paar weken De Nieuwste Show, en daarna begint Buro Renkema alweer. Ook moet er weer hard getrokken worden aan nooitmeerwassen.nl. En er komt een nieuw tv-programma aan waarin ik zal gaan schitteren. Ik hou jullie op de hoogte.

Wat is er kort geleden gebeurd? Afgelopen week wo, do en vr niet kunnen lopen. Di wel. Ik liep toen 20 in Z2 + 30 in Z3 + 10 in Z2. Het ging allemaal boven verwachting goed. Ik hield er wel een beetje een blessure aan mijn achillespezen aan over. Drie dagen rust. Vanmiddag even rustig getraind en gevoeld. 30 minuten in Z1. Geen last. Dus vanavond om 22:00 uur de echte training gedaan: 3 x (10 in Z2 + 10 in Z3). Ging ook weer helemaal goed.

Morgen weer een dag.

Going down! Going down!

Rare hartslag

Ok, nu gaan er wat dingetjes mis. Veel te weinig geslapen afgelopen week en heel veel stress gehad. Dat had zijn weer slag op mijn loopje van Vrijdag avond. Op 8 km/u een hartslag van 160 is niet goed. De laatste keer dat ik dat had was in Italie 3 jaar geleden en toen heb ik een middag in een ziekenhuis aan een infuus gelegen.

Maar na een half uur was alles weer voorbij. Dus het laatste kwartiertje heb ik kunnen lopen met hr>130 op 9 km/u.

JOE!

PS morgen hoop ik meer te bloggen van zaterdag en zondag (gingen beide alweer beter).

Going down! Going down!

Nog niet gelopen

Sinds maandag niet meer gelopen, maar dat had ik voorzien. Vandaag eerst wat dingen afgemaakt voor De Nieuwste Show en aan de slag geweest voor ons boek. Dinsdag geen tijd ivm werk en kinderen, woensdag was ik alleen snavels alleen thuis met de kidz dus kon ik ook niet weg en gisteravond mocht ik samen met fijne gast Ronald Snijders drie keer de Staat Van Verwarring opvoeren op het stukafest. Staat Van Verwarring Live wat drie keer heel erg leuk om te doen. Dank iedereen voor jullie positieve reacties. Wel heel laat thuis en heel vroeg op. Zo vroeg zelfs dat ik mijn vrouw nog in het donker terug zag keren van haar trip naar Amerika. Ze dacht dat ze er twee dagen geweest was, maar ze had twee nachten gevlogen, dus in totaal drie dagen weg en een nachtje slaap.

Dus vanavond kan ik wel even lopen, de mooiste vrouw ter wereld is er weer en slaapt toch...

U leest t wel.

JOE!

Gered door de wegenwacht

Les van de dag: Benzine in een Diesel motor is niet goed.

Wat ben ik toch een avonturier. Op weg naar mijn vader gooide ik, in een vlaag van verstandsverbijstering BENZINE in mijn auto die al jaren op DIESEL rijdt. Ik zie de euroteller vele malen harder lopen dan normaal. Bij het afrekenen denk ik:"Zo, da's duur geworden" en als ik later op de snelweg de koppeling intrap valt mijn motor uit, een paar keer gaat ie nog aan, maar dan is het einde verhaal. Ik eindig ergens op een talut, veilig, gelukkig. De wegenwacht zegt dat ze binnen een uur a anderhalf uur bij me zullen zijn, en ik ben eigenlijk heel blij dat ze komen. Dus ik bereidt mijn zoontje er op voor dat het avontuur lang zal duren, staat er na 10 minuten al een gele bus naast mijn deur. Nadat de vriendelijke monteur zich heeft weten los te maken uit mijn emotionele omhelzing trekt hij de motor leeg en anderhalf uur na afslaan zit ik alweer naar een ronkende motor te luisteren. Helden, dat zijn het!

En vanavond even wat gelopen. Ik had hoofdpijn van stress, maar na het lopen is het bijna weg. Ik liep 1 uur 3 minuten op hr=140, met een afstand van 11,23 km. Dat was fijn.

Ik ben weer gelukkig en rustig. Nu weer snel aan het werk.

JOE!

training van vandaag naar morgen

Heeeeeele drukke week

Vandaag eerst de kinderen schoolklaar gemaakt, daarna naar Amsterdam om te schrijven voor De Nieuwste Show, daarna de trein naar Breda om te spelen (comedy) en daarna naar huis om voor morgen de grappen voor te bereiden. Ben helemaal kapot en dus morgen de training van vandaag.

JOE!