nog ff 6,5 km uitgelopen

Dat was eigenlijk het hele bericht al
JOE

Even op snelheid getraind

Hard Met Harm

Hier was ik al bang voor. Loopmaatje Harm roept al de hele marathonvoorbereiding dat Z1 niets voor hem is. Dat het allemaal wat te langzaam gaat. Nu heb ik hem een eens training laten leiden. Aangezien ik aan het trainen ben voor uiteindelijk 15 km in een uur, kon en snelheidstraining geen kwaad. Het werd 2 km inlopen, 4' 15kmu, 4' uitlopen en die combinatie dan 3 keer met een afsluitende steigerung van 2' waarbij ik zelfs 21,1 kmu ontwaarde op mijn snelheidsmeter. Daarna weer 2 km uitlopen. Het was zwaar en heerlijk.

JOE!

heel klein traininkje tussendoor

Goed dat ik toch nog even gelopen heb.

Vandaag had ik de kinderen en een grote schoonmaak en nog wat werk dat tussendoor kwam. Dan is er eigenlijk geen tijd over om te trainen. Maar gelukkig kon ik er even 20 minuten tussenuit. Dan kan ik net een rondje thuis-Den Hoorn-park terug-thuis doen. Dat is 4.19 km. Ik liep het in precies 20 minuten. En ik heb genoten. Twee keer een versnelling gedaan: in 100m opbouwen naar 15 km/u en dat volhouden tot de hartslag boven de 165 komt. En dat gebeurde de eerste keer na ongeveer 800m en de tweede keer na ongeveer 500 meter. Daarna lekker uitgelopen. Ok, ik geef het toe. Ik kon het aan het einde niet laten om nog even een versnellinkje te doen. Sorry, ok? Ik zeg toch sorry.

JOE!

PS. Ik zou wat vaker moeten genieten... van alles...
PS2 Ik zou misschien ook eens wat positiever moeten zijn. (maar zal je net zien dat ik dat ook al niet kan...)

Nieuw slecht PR: 20:50 op de 5 km

na een jaar trainen, 2 seconden eraf...

Dat betekent dat ik nog 25 jaar door moet trainen om onder de 20 minuten te komen. Ok, dat is in ieder geval overzichtelijk.
Hoe komt het? Nou, dat zal ik je vertellen. Ik ging veel te hard van start en daarna was ik helemaal kapot.
km / tussentijd / km-tijd
1 / 3:45 / 3:45
2 / 7:44 / 3:59
3 / 12:00 / 4:16
4 / 16:15 / 4:15
5 / 20:50 / 4:35

Hahaha! Wat dom! Volgende keer eens het volgende schema proberen te lopen:
4:05 per kilometer, strak.

Wat is hardlopen naar. JOE!

Morgen de grote PR-dag

11:00 uur weg, voor 11:20 uur terug.

En nu maar hopen dat het me lukt om binnen de 20 minuten die 5 km te lopen. Van 20:52 naar 19:59. U hoort van mij, JOE!

PS en dit alles bij:

Deze recordpoging werd mede mogelijk gemaakt door Tegenzin: als u het eigenlijk niet wilt.

Gister niet gelopen

Maar wel heel gave pilot opgenomen.

Gister was het dan de grote dag. De Pilot opname van een nieuw TV-programma. We hoopten dat het zo zou worden als we op papier al voor ons hadden gezien. Maar het werd nog veel leuker, spannender, genanter en vooral interessanter. Met een heel gaaf team gewerkt. En nu maar wachten op de montage. Die zal wel minstens net zo gaaf zijn als de live-beelden.

Maar geen tijd meer om te lopen. Ik lag om 23:00 uur helemaal kapot op bed. Helemaal kapot. Het is nu al bijna 19:00 uur de volgende dag en waarschijnlijk zit lopen er vandaag ook niet meer in. Maar wellicht krijg ik nog een heel klein kansje.

JOE

Ondertussen in Veldhoven

NH Hotel en omgeving

Voor Pilot-opnamen voor een tv-programma zit ik in Veldhoven. In het NH hotel. Ik heb hier vandaag ook ff kunnen lopen. 53 minuten op vrij hoge hartslag door het bos, grotendeels over ruiterpaden gelopen. Ik heb de 42 km wel redelijk uit mijn systeem kunnen krijgen en ik probeer nu een beetje sterker te worden, vandaar de paardepaadjes. Leuk en zwaar en moe en morgen heel vroeg op dus nu naar bed.

Morgen mogelijk geen tijd om te trainen, omdat ik nog heel veel moet schrijven en morgen overdag opnames.

JOE!

DAT LUKT NOOIT!

Ik dacht wel eens even 5 km onder de 20 minuten te lopen.

Nou, MOEHAHAHAHA! Mooi niet dus. Vandaag een interval training gedaan van 6 keer 800 meter. De 800 meters moesten van het soort zijn dat men aflegt in 3 minuten. Nou, twee keer misschien en dan helemaal kapot gaan op hartslag 186. Dus daarna nog 4 keer binnen de 3.15 geprobeerd en dat lukte nog twee keer. Die andere twee waren niet gelukt. Bij lange na niet.

Aanstaande zondag een poging doen mijn record te verbreken op de 5 km. Maar ik heb nog niet veel hoop.

JOE!

Gelopen met Corny Corn

8,88 km in ongeveer 50 minuten - PIJNVRIJ!

Geen pijn meer, alleen nog zware benen. En mijn weegschaal doet raar. Maar eerst de training, want daar zit iedereen natuurlijk wel op te wachten. Hoe dat ging enzo. Sukkels unite! Komtie: in de training ook een lange steigerung gedaan met daarin een topsnelheid van 19 km/u. En geen pijn meer. Ik kan weer gewoon zittend poepen en dat is voor iedereen leuker. Al moeten we ondertussen wel op zoek naar een nieuwe schoonmaakster.

Dan de weegschaal. Gisteravond woog ik 82,2 kg. En ik moest vanacht 2 keer plassen en niet zo'n beetje ook. Was nog lastig (waarom heet zo'n ding een ochtend-erectie?). Maar goed. Vanmorgen was ik 82,0. Ben ik nou gek of Louis van Gaal? Oh, dat dacht ik ook.

Nog meer nieuws? Nee. JAWEL! Ik ga mijn 10 km PR aanvallen op de letterenloop. Klik erop en doe allen mee. Het is voor een goed doel.

En nu ga ik een boek schrijven.

JOE?
JOE!

En weer een training dichter bij Amsterdam...

4,19 km in ongeveer 25 minuten

Heb wel drie keer aangezet tot een snelheid van 16 km/u. Dat was wel ff lekker. Daarna wel goed uitgelopen. Ik kijk erg uit naar de eerste 5 km wedstrijd. Ik denk dat ik die volgende week zondag maar s ga lopen. U hoort wel van mij...
JOE!

(plaatje heeft echt NIETS met deze post te maken, in tegendeel)

Op naar Amsterdam

Gisteren begonnen aan de voorbereiding voor Amsterdam.

Eigenlijk is het eerst nog gewoon even het afbouwen van Rotterdam. 53 minuten gelopen, en dat was iets te lang. Ik heb nog steeds best veel last van de zijkanten van mijn bovenbenen. Ik liep met mijn twee loopmaatjes, maar ze moesten vaak op me wachten. Ik heb zelfs een stukje moeten wandelen. Mijn volgende trainingen zijn voorlopig even maximaal 30 minuten.

Morgen wilde ik eigenlijk al mijn eerste 5 km wedstrijdje lopen, maar dat zit er dus ook niet in. Ik zal trouwens even de kop van mijn blog aanpassen. Daar staat nu nog dat ik aan het trainen ben voor Rotterdam 2008.

U hoort nog van mij.
-wat?
U HOORT NOG VAN MIJ!
- o, ok.

Wedstrijdverslag

Met alle sms tussentijden

Ik had goed gestapeld en goed gedronken. Ik had de trein makkelijk gehaald en ik was op tijd in de omkleedtent. Omkleden en kletsen en me verbazen dat je nergens je waardevolle spullen in kan leveren. Op tijd naar het startvak gegaan, als Bas Huppeldepup (want ik liep op zijn startnummer) met nummer 994. Daar heb ik 2 minuten voor de start nog in een flesje geplast, voor een volle tribune, maar heel discreet hoor, ik sta niet naakt op internet. Na 12 km had ik het gevoel dat het niet zo goed ging. na 18 km wist ik zeker dat het niet zo goed ging. Maar gelukkig liep ik toen samen met Bas een oud-huisgenoot van mij. Hij heeft mij heel fijn gehaasd. Maar op 21 km zat zijn deel van zijn estafette erop en was ik weer alleen rond de 25 km stond mijn oom Jaap met zijn gezing met een bord waarop ik 2.11 zou lopen. Sorry oom Jaap, dat heb ik net niet gered... Ik besloot voor de 3:30 te gaan. Nog voor de 30 stond Running Ronald met zijn webloggers steunpunt. Hulde! Na een high five, snel doorgelopen. Even na de 30 km stond mijn loopmaatje Harm met de fiets. Die heeft me de laatste 12 km er doorheen gesleept. Mede daardoor ging dat stuk bijzonder goed. Maar de laatste 3 km was het echt over en sluiten. Op de laatste 500m na, want daar ging ik nog ff los. Zo los, dat ik zelfs Zindie niet zag, op 100 meter. Die sprong over het hek en heeft met na de finish omarmd. Je kon mij al wegdragen, maar nu helemaal. Ze is de beste.
Dank aan Zindie, Harm, Bas, Running Ronald, oom Jaap et al., en alle sms-ers voor en na de race.
Hieronder de smsjes die het thuisfront kreeg:
km / netto tijd / geschatte aankomsttijd
5 / 22.59 / 3:14.12
10 / 46.28 / 3:18.05
15 / 1:10.22 / 3:20.43
20 / 1:34.34 / 3:22.21
21,1 / 1:40.11 / 3:20.43
25 / 1:59.16 / 3:24.34
30 / 2:23.44 / 3:23.46
35 / 2:48.11 / 3:23.41
40 / 3:12.41 / 3:23.47
finish / 3:23.39

Rotterdam gelopen: 3:23.39!

En hij zag dat het goed was, en pijnlijk.

Wat een mooie dag. Toen ik met de trein aankwam in Rotterdam was ik al volmaakt gelukkig. Mooi weer, mooie sporters, Trainingen achter de rug, pijn en heldendom voor de boeg. Ik besloot meteen dat ik genoegen zou nemen met "uitlopen". Volgens mijn lange termijn schema wilde ik onder de 3:30 lopen. Volgens mijn halve marathontijd moest ik minimaal 3.27 kunnen lopen. En volgens de netto-statistieken werd het 3:23.39. een dikke 8 minuten van mijn record.

Maar het werd nog mooier, want Zindie was onverwacht naar de finish gekomen. Je kon mij al wegdragen, maar nu helemaal.

Mijn ontmoeting met Running Ronald, Harm, Bas en Oom Jaap et al., zijn te vinden in mijn wedstrijdverslag (zie volgende blogpost).

Ben wel heel moe, maar door Peptopro niet teveel spierpijn.
JOE!

de dag voor De Dag

Ik ben er klaar voor. Goed voorgedronken, goed gestapeld. Vandaag voor het laatst 20 minuten gelopen. Morgen ga ik ene Bas aan een tijd helpen van maximaal 3.27. Ik loop met nummer 994. Het is nu 20:38 en ik kruip mijn mandje in. Ik jullie morgen wel. Heb er zin.

Alles zit mee, dus als het morgen niet goed gaat, ligt het ECHT aan mij.

JOE!

laatste inspannende training gehad

en gratis af te halen

vandaag laatste stukje HARD gelopen. 20' Z1 + 10' Z3 + 10' Z1. Ging allemaal heerlijk. Ik voel me goed. Alleen loopt mijn werk een beetje in de soep nu ik s nachts niet meer mag werken, ivm slapen voor de marathon. Dat levert me wel wat stress op.

GRATIS AF TE HALEN

Een pot 700 gr Vitargo. Carboloader. Leest er alles over op Vitargo.com. Voor gratis dus, want ik krijg het echt niet weg. Vandaag gekocht, vandaag weer weg, want kokhalzen. Zit nu dus aan de noodles. En morgen even 100 witte broden halen. En pannekoeken bakken. En als iemand nog een idee heeft, dan hoor ik het graag.

JOE!

HOE DOM KAN JE ZIJN?

Vergeten me in te schrijven voor de marathon van Rotterdam

Hoe dom kan je zijn? Als je bijna elke dag traint voor iets, zonder je daar dan voor op te geven. Niet zo heel erg slim. Maar het gebeurt. Met mij. Heb inmiddels via internet een illegaal nummertje. Maar dat scheelde niet veel, of ik had me aankunnen sluiten bij Running Ronald in Leiden...

Ok, ik zal mijzelf nog een keer voor mijn kop slaan...

aftellen de bellen

aantal trainingen min twee

Hiester weer lekker gelopen 25' Z1 + 15' Z2 + 10' Z3 + 8' Z1. Z3 liep ik makkelijk boven de 13 per uur. maar het voelde niet of dat mijn marathontempo zou worden. En dat hoeft ook niet. Want als ik netjes 12,4 km per uur loop, dan kom ik nog netjes onder de 3.30 uit. Overigens schat ik zelf in dat ik 3.27 ga lopen.

Eerhiester ook lekker gelopen, 40 minuten in Z1 beetje uitlopen dus.

En nu snel nog ff 30' in een lekker uitlooptempootje.

Gisteren lekker gelopen

wat is het toch vreemd om niet heel veel te lopen

Gisteren lekker getraind. 20' Z2 + 30' Z3 + 10' Z1. Ik merkte al meteen dat er veel meer energie in mij zat en ik moest me echt inhouden. Ik merk overigens ook dat minder lopen een weerslag heeft op mijn gemoedstoestand. Ik voel me minder lekker. Ik maak me ook een beetje druk over de marathon van Rotterdam. Ik richt me op een tijd van 3.27. Ik denk dat dat er wel in moet zitten. Dat betekent dat ik voor Amsterdam, of misschien wel Eindhoven nog 12 minuten sneller zal moeten lopen, aangezien ik daar graag onder 3.15 wil lopen. Dus hoe sneller ik in Rotterdam loop, des te minder hoef ik sneller te lopen in Amsterdam/Eindhoven.

45 minuten gelopen

Weinig lopen, zoals het schema het wil.

Wie had dit ooit gedacht. Ik mis het lopen. Ik loop maar heel weinig, zoals dat volgens schema ook zou moeten, maar het voelt helemaal niet lekker. Gelukkig mag ik de komende drie dagen weer lekker en rustig lopen. Ik kijk er naar uit.