17 km/u op hartslag 131

Ja, maar dan wel op de fiets. Geholpen door twee kinderen.

in verband met tijdgebrek heb ik de training van gisteren verruild voor een alternatieve training op vandaag. Vandaag was eigenlijk mijn rustdag. Eerst met de kinderen gaan zwemmen, want dinsdag, daarna met de kinderen pannekoeken gebakken, want dinsdag. Daarna Manouk naar school en Tosibas naar bed, want dinsdag en daarna naar mijn ouders in Vlaardingen want computer stuk. Kon niet met de auto, want vrouw, dus met de fiets en twee zitjes, want kinderen.

Heen 55 minuten op hr>130 en terug 52 minuten op hr>130 en twee kinderen > 36 graden Celcius, want koud. Dus al met al een mooie training in Z1.

Morgen waarschijnlijk weer geen tijd om te trainen, en ik ben HEEL moe, want veel stress.

JOE!

Lezen

Als ik mijzelf 20 jaar geleden zou vertellen hoe ik nu zou zijn, dan zou ik mijzelf heel hard uitlachen. Ik ben 34 en mijn hobbies zijn heel lang hardlopen en lezen. LOSER! Ik ben er nu heel blij mee en ik geniet ervan. Ik geniet er ook van hoe een mens kan veranderen. Waarom vertel ik dit? Omdat ik ongeveer vaak per week wil lopen en ongeveer een boek per week wil lezen. Afgelopen jaar kwam ik maar tot 30. Waarom wil ik wekelijks een boek lezen? Omdat ik, als ik me geen doelen stel, te weinig leuke dingen (zoals lezen) doe. Noem mij een loser, maar wel een loser die het naar zijn zin heeft.

Ik zal de boeken van de afgelopen weken wel binnendruppelen en ik zal ook mijn wekelijkse boek met jullie delen.

JOE!

Vandaag 2 uur in Zone 1

De planning was om vandaag 2 uur in zone 1 te lopen. Maar de planning liep een beetje verkeerd. Ik liep HEERLIJK, want zone 1 betekent dat je je inhoudt. Ik had geen muziek bij me want ik wilde vooral tot rust komen, helemaal niets doen, genieten, hopen dat ik me zou gaan vervelen. En toen sloeg het noodlot toe (lees snel door, dan zie je dat het allemaal wel meevalt). In Pijnacker miste ik een afslag en toen moest ik een heel stuk teruglopen. Mijn heerlijke-loop-van-twee-uur werd hierdoor een heerlijke-loop-van-twee-en-een-half-uur. Prima. Nergens last van gehad. Constant onder de hr 140 gebleven. Wat wil een mens nog meer? (vaker dit soort trainingen?) De snelheid bleef wel steeds onder de 10 kmu, maar ik trainde ook niet op snelheid.

Wat een heerlijk schema, waarbij de enige opdracht "niet moe worden" lijkt te zijn.

JOE!

gister niet gelopen ivm gezellige dag

Soms is het weekend en soms moet je dan kiezen. Ga ik lopen of slaap ik uit. Aangezien ik de afgelopen tijd elke dag tot een uur of 1 's nachts heb doorgewerkt, was ik te moe/luit om mijn nest uit te komen. Zindie heeft me laten slapen en zo werd ik pas op half elf wakker. Boodschappen doen met Tosibas en daarna naar vrienden in Vught. Vrienden die we in Frankrijk hadden ontmoet, waarbij hij en ik elkaar hielpen het hardlopen te ontdekken. Wat is het leuk als je mensen ontmoet en ze zijn allebei interessant. Over vanalles en nog wat gesproken in een omvliegende tijd. Lekker gegeten en terug naar huis. Kinderen naar bed en wij ook maar meteen.

Spreuk van vandaag: Wie lopen wil, moet zijn nest uitkomen. Wie zijn nest uit wil komen, moet hiermee de avond tevoren vroeg beginnen. (uit de mouw).

JOE!

Vandaag weer getraind

Vandaag weer lekker gelopen 16 min in Z1-2, 16 min in Z2-3 en 16 min in Z1-2. Had eigenlijk 20, 20 , 20 moeten zijn, maar er was tijdgebrek. Wat is het toch lekker om te lopen op een tempo waarbij je eigenlijk steeds harder wilt, maar waar dat hartslagtechnisch niet mag. Voor het eerst dat mijn horloge aangeeft dat ik langzamer moet. HEERLIJK! JOE.

Verder vandaag een technische doorloop gedaan van de kookshow, in de kookfabriek in Amsterdam.

Gister niet gelopen ivm werk

Gister niet gelopen ivm mijn werk bij De Nieuwste Show. Was pas om 18:00 uur klaar en er is daar geen douche, moest daarna meteen door naar Haarlem, ook weer voor leuk werk. Maar was pas om 23:00 uur thuis. Ik liep daardoor wel ff mijn training van 45 minuten in een trainingszone naar keuze, maar wel rustig aan, mis. Vandaag was het beter.

vdaag niet gelopen ivm rustdag in schema

Nou, de titel zegt het eingelijk al. Overigens had ik ook geen mogelijkheid. Ik was vdaag thuis met de kinderen en oma. Overdag de hele tijd met de kinderen in de weer geweest, wel stuk achter mijn dochter aangerend. We leren haar fietsen. Ze is nu bijna 17 jaar. Oh nee, bijna 5. Mijn zoontje kon al wel alleen fietsen, maar die had dan ook nog zijwieltjes.

Morgen weer lopen, interval. Nu even helemaal kapot maar voldaan in bed gaan liggen.

JOE!

Eerste training van nieuw trainingsschema

Net de eerste training van mijn nieuwe trainingsschema van Rob Veer gelopen. 45 minuten in Z2. Ik had nooit eerder gewerkt met zones, maar dit was eigenlijk wel lekker. Ik liep gemiddeld ongeveer 11 kmu. Heeeeel langzaam. Maar dat is ook het uitgangspunt van dit schema. Ik vraag me echt af of ik met dit schema 3.15 ga lopen in Rotterdam. Daarmee geef ik overigens meer aan dat ik een leek ben op het gebied van trainingsschema's dan dat ik mijn trainer bekritiseer.

Het was in ieder geval weer heerlijk en volle maan...

Een nieuwe trainer

Vanaf morgen start ik met een nieuwe trainer. Eigenlijk start ik met mijn eerste trainer (zie foto), omdat ik nooit eerder een looptrainer heb gehad. Hij heet Rob Veer, zoals ik al eerder had aangegeven. Ik vond het eigenlijk via twee wegen. Via Running Ronald en via het dreamteam van Runnersworld.



In de eerste contacten was al snel duidelijk dat ik te intensief train. Hij gaat dat voor mij aanpassen en aanpakken. Ik zal 3 maanden onder zijn vleugels trainen en dan pieken, als het goed is. Dat zal gebeuren op de marathon van Rotterdam. Daar wil ik rond de 3.15 lopen. Misschien is dat wel te hard als je kijkt naar mijn huidige records:

5 km 21.15 (aug 2007)
10 km 44.00 (dec 2007)
15 km 1.06.55 (jan 2008)
21,1 km 1.37 (najaar 2007, geen wedstrijd)
42,195 km 3.32.03 Amsterdam, oktober 2007

We gaan er iig voor. JOE!

Weekoverzicht van week 3

ma: 8km rustige duurloop
di: 10 x 400m >16kmu, totaal bijna 8 km
wo: 8km rustige duurloop
do: rustdag
vr: 5km met een grote glimlach. Ook omdat ik een keer op hr125 probeerde te lopen. Dat is heeeeeel langzaam.
za: rustdag
zo: wedstrijd over 15 km. Nieuw PR! 1.06.55! Niet eens helemaal kapot gegaan.

Vanaf volgende week train ik met een schema van Rob Veer. Hij is een digitale trainer van vlees en bloed die ook het dreamteam van Runnersworld begeleidt. Ik heb de eerste 4 weken van het schema al gezien en kijk er erg naar uit. Later meer hierover.

JOE!

Weekoverzicht van week 2

Deze week weer doorgegaan met het schema van runnersweb:

ma: 8 km rustige duurloop
di: 20 x 400m >15kmu totaal 13,5km
wo: niet gelopen
do: rustdag
vr: niet gelopen
za: 12km > 13 kmu marathontempotraining
zo: 22km hr<155, 1.54 uur

Google Adsense

Net Google Adsense aan mijn blog toegevoegd. Mocht het geld opleveren, dan zal ik het ten goede laten komen aan een goed doel. Ben ook heel benieuwd wat ze gaan doen met die jaarlijkse 47 cent.

JOE!

Een nieuw 2008 een nieuw geluid, of hoe zegt men dat?

De eerste week van 2008 begon op een dinsdag:

di: niet gelopen
wo: 6 x 1000m >14kmu. Totaal was 10km
do: rustdag
vr: rustige duurloop 8 km
za: marathontempotraining. 12km >13kmu
zo: 21,1 in ca. 1.42.30. alleen laatste 4km hr>160. Eigenlijk bedoeld als rustige duurloop. Heenweg wind mee, terugweg wind tegen.

Bovenstaande is overigens de realisatie van het trainingsschema voor de marathon voor gevorderden van www.runnersweb.nl

JOE!

En weer een artikel

Bijna een maand voorbij en ALWEER een bericht. Even vertellen wat ik allemaal nog gelopen heb, de afgelopen tijd.

Laat ik beginnen met de week voor oud en nieuw, dat is eigenlijk de eerste week dat ik ook de realisatie een beetje bijgehouden heb.

ma 5 km rustige duurloop
di 4 x 800m in 3.15
wo 16,5km in 1:21 rustige duurloop
do niet gelopen
vr niet gelopen
za 12,5 km hr>160
zo
1e training: 10km in 44.00 nieuw PR plus 3km inlopen en 3 km uitlopen.
2e training: 8km op 11,5 kmu
ma: 12 km in 60 minuten rustige duurloop

De week hierop begon het nieuwe jaar.